SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Planuję zakup sprzętu do siłowni w pokoju w bloku. Obecnie mam rowerek stacjonarny, kettlebell żeliwny 16kg. 1) Ławka prosta MS-L002 2) Stojaki z asekruacją MS-S005 3) Gryf olimpijski MS-G184-OLI 4) Obciążenia: żeliwne: 2x2.5 2x5 2x10 2x20, gumowe: 2x1.25 Dodatkowo: 5) Prasa do nóg MS-A002 6) Wyciąg górny i dolny MS-W002 Uwagi: - będę ćwiczył sam, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2013-06-25 20:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej!! mam 22 lata 168 wzrostu... i ważałam w swoim czasie 102 kg...przeraziło mnei to no i zaczełam wielkie odchudzie obciełam kalorie i ćiwczyłam codzinnie na crosstrainerze pół godziny i tak gdzieś w pół roku schudłam 25 kg...potem jakos sobei odpuściłam i tak do dnia dzisiejszego przybyło mi 8 kg... postanawiłam zatem zawziasc sie jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2008-01-31 15:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powt. Wyjątek łydki, brzuch, przedramiona - tu robię więcej powtórzeń. Sęk w tym, że nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-05-30 18:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak w temacie, chodzi o wszystkie konczyny od kolana do lokcia, jakie cwiczenia wykonywac? Tylko prosze o cwiczenia nie na worek

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2014-06-17 20:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - Kolejność ćwiczeń i inne poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dzień. Czasami jak nie mogę co drugi to ćwiczę zaraz następny dzień od ominiętego treningu. - (1). Czy to jest dopuszczalne czy ma duży mały(nieistotny wpływ)? Wszystkie ćwiczenia ćwiczę po ok. 10 powtórzeń i 4 serie: -przysiady -pompki (zwykłe, na razie na mnie wystarczą) -podciągnięcia na drążku (na razie nie mam więc pomijam) -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-12-20 20:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń na biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jeżeli na biceps wykonuję 3 ćwiczenia: - Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie - "Młotki" 3 serie - Sztangą na modlitewniku 4 serie To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie? I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2011-03-26 22:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule proszę Was o jego korektę i ewentualne poprawki które są raczej nieuniknione. Wiem ze ćwiczenia te są bardzo zaawansowane jak na mój wiek, ale poprzednie treningi wykonywałem po to aby przygotowały mnie do tego prawdziwego, więc głupio było by nie spróbować A [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-09-18 12:00:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Szybki rzut okiem :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko białko Ostatnio przerabiany plan: bez ładu i składu, skupiający się na sile klatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 1x90, olewałem nogi ćwicząc je czasem tylko na maszynach martwy ciąg - aktualnie ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-03-18 14:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o sprawdzenie jeszcze raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-08-10 20:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpic cwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedługo zaczynam treningi. Czekam właśnie na gryf. Mój trening będzie wyglądał tak: i realizowany w dniach: Niestety jestem bardziej niż początkujący i dysponuje jedynie jedną sztangą. Moim zdaniem to mi wystarczy. (Mam 15 lat i brak kasy na ławeczkę) Aby wiedziec jak cwiczyc opracowałem trening przez stronkę ale nie posiadam sztangielek. Jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2008-11-18 16:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Trenigowy Masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-05-15 22:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA + rozkład

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość powtórzen.. I tu pytanie czy robiać na każdą partie mięści (oprócz łydek i przedramieni) 4 ćwiczenia po 4x serie np. 12-10-8-6 lub tym drugim nie zmniejszam swoich przyrostów niż przy zmianie ilości serii i powtórzeń? Ćwiczenia zmieniam co 4tyg. PLAN Pon Nogi+ [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-01-26 19:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podnieść rękawice. Raz jeszcze.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dziennie. Bieganie – około 3 do 4 razy tygodniowo – około godziny, mniej wiecej 8-10 km/h, poprzeplatane sprintami (zależnie od pogody i czasu – jestem w klasie maturalnej), ćwiczenia obwodowe po bieganiu. okazjonalnie siłownia u znajomego. Rzucić papierosy. 2 lata palenia, ale dojrzewam do tego, ze na dniach zaczne rzucać. Co może stanąc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-01-22 16:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podnoszenie ciężarów - najczęstsze kontuzje (Help me)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 2015-11-14 19:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to pomoze??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mianowicie jestem w wieku dojrzewania i dreczy mnie ginekomastia (sterczace sutki) cwicze 2 miechy i czy cwiczenia pomoga mi ja usunac lub przynajmniej uniewidocznic??? i jakie cwiczenia, tylko na klatke??? jaki trening???? pomocy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2006-03-24 21:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam!! Mam 16 lat, wzrost 175cm, waga 61,5 cm. Ćwiczenia ABS 8min na youtube sprawiają mi ogromną trudność - straszny ból pleców, czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia, które przygotują mnie do ABS?? Nie jestem w stanie nadążyć za instruktorem ;/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-07-03 23:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej Ladies. Postanowiłam założyć własny dziennik, bo w końcu dojrzałam by zmienić cos w swoim zyciu raz na zawsze. Niedługo kończe 30 lat i dla mnie to ostatni dzwonek by zacząć jeść zdrowo i zwalczyć tłuszcz. Nigdy nie byłam szczupła, ale moja waga nigdy nie przekraczała 80 kilo. Po ciąży, i tych wszystkich niskokalorycznych dietach tyłam jak [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3528 Data: 2012-08-20 22:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2008-12-17 13:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - Domowe ćwiczenia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, już trochę czasu ćwiczę. Nie mam dostępu do siłowni, więc wykonuje takie domowe ćwiczenia. Widzę postępy, ale nie oto chodzi. Otrzymałem od brata kreatynę, "olimp micronized creatine mega caps 1250" jest tego kilka opakowań z kapsułkami. Niestety ona już trochę leży, nie znam dokładnej daty jej kupienia ale już trochę zapewne minęło po jej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-06-09 21:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie moge schudnac?

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, mam nadzieje ze ktos na tym forum bedzie mi mogl pomoc. Na poczatku roku zaczelam sie odchudzac. Przez 3 miesiace zrzucilam 7 kg i jakos pod koniec marca wazylam 68kg. Pozniej mnie dopadla choroba, nie bede sie juz zaglebiac co i poo 2-3 miesiacach waga wrocila mi do ok 76kg. Od ok. miesiaca staram sie dalej odchudzac jednak waga ani drgnie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2011-10-09 15:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)